Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 3 lata Opis przebytych cykli sterydowych : pierwszy cykl z ph (sus500) Trening : 3 dni w tyg Cel cyklu : masa/sila Stan zdrowia : bdb Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam:) jestem początkujący i chcialbym zaczac cwiczyc na silowni, w domowych warunkach. Mam 3 sztangi , 2 hantelki , modlitewnik i laweczke z mozliwoscia wycisku w skosie:) to tyle jesli chodzi o sprzet. Teraz cos o mnie ; totalna chudzina 60 kg wagi i 176 cm wzrostu , problemy z nabraniem masy;/;/;/;/ diete ulozylem sobie ale nie wiem czy [...]
[...] może być proszę o nie krytykowanie a ewentualną poprawę: -Rozciąganie 15 min -Skakanie na skakance przez 5 min -Wskoki na podest (podwyższenie) około 50 -Pompki 3serie po max powtórzeń (wykonywane szybko) + 1 seria pompek z klaśnięciem po max powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2-3 serie po max powtórzeń -Uderzanie w worek 5 [...]
[...] Biceps - 43 cm Udo - 63 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy, planuje spróbować push&pull aeroby na cyklu 3x20-30min. max Dieta: Teraz zbilansowana, na cyklu tłuszczowa + 1.5 - 2g węgli max. w dni treningowe Ostatni cykl - Prop, Clen, Wino 6mcy temu. Cel cyklu - po ostatnim cyklu wymiary [...]
Wtorek : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 14,14,12,12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,12,10 [...]
Z początkiem października, zgodnie z założeniami, zwiększam objętość treningową i ilość treningów. Cztery treningi w tygodniu, zamiennie z tygodnia na tydzień 2x push + 1x pull i 2x pull + 1x push, niezmiennie 1x legs WTOREK - Push CZWARTEK - Pull PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Push WTOREK - Pull CZWARTEK - Push PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Pull I cykl [...]
[...] 3x10-8 2.Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 3.Pompki odwrotne 3x10 +brzuch Nogi 1.przysiad 5x10 2.wykroki 4x10 3. Syzyfki 3x20 5. mc na prostych nogach 4x10 +Wspięcia 4x max Off Off Suple http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/20121214_003.jpg trec mass XXL oraz białko whey c6 - dawkowanie w zależności od braków w diecie. witaminki [...]
[...] Ostatnio kalistenika, a ostatnie 4 tygodnie split. 5) cel cyklu : utrata zbędnych kilogramów 6) stosowane już wcześniej suplementy : nie wiele tego było, witaminy, białka (max 3-4 wiadra), raz xpand, thermal pro, ostatnio universal creatine 7) stosowane wcześniej spalacze : thermal pro (jeden cykl) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Podciaganie na drazku waskim podchwytem do brody 3s max Ogólnie chciałbym ułożyć tak trening, aby priorytetem była klatka. Myślałem o dołożeniu jeszcze 2 serii wyciskania na ławce skośnej. Będę wdzięczny za wszelkie porady. [...]
[...] sobie kilka opcji zastepczych, zeby nie miec odruchow wymiotnych od jedzenia w kolko tego samego. TRENING PLANUJE TAKI: A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2xmax • rozpiętki 2xmax BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3xmax • podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4- [...]
[...] 10-8-6 Przysiady wykroczne 10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej 10-8-6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x max +SAUNA 15 min I teraz moje pytanie brzmi, czy w treningu na masę mogę uwzględnić saune, nie zależy mi na bardzo szybkim [...]
1 Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki"MAX,MAX,MAX 2Przysiady ze sztangą na karku 12,9,9,9 3 Podciaganie ramion do góry kaptury 12,9,9 4Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem12,9,9,9 5Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12,12,12 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,9 [...]
Witam O mnie 20 lat, 5 miesięcy stażu, odpowiednia dieta, cel: zwiększenie masy. Oceńcie ten trening i podpowiedzcie co i jak: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA, PIĄTEK ??? KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 6/ 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/ 10/ 8/ 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] 4.2-5.2-4.2) 4.1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie 2 serie * 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie * 5. Brzuch 5.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń)* 5.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń)* 6. Biceps (na przemian z tricepsem) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]
[...] p 4. nogi / triceps - serie łączone: wykroki + maszyna na czworogłowe 3 s 12/10 p - hack przysiady z neutralnym ustawieniem stóp 30 s 12/10 p - maszyna na posladki 2s x max - maszyna na dwugłowe ud 3 s 15 p - wspięcia na maszynie ( łydki ) 3 x max b) triceps - sciąganie liny wyciągu stojąc 3s x 15/12 p - francus hantlem 3 s 12/10 Brzuch 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: najpierw jedna seria 15 powtorzen bez obciążenia żeby rozgrzac klatkę i zwiększyć dokrwienie. Pozniej 5 serie: 12, 10, 10, 8, max.. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ robie 4 serie z tym samym obciążeniem po 10-12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ tak jak [...]